はじめに
「勉強してるのに全然覚えられない…」とか「一夜漬けしたのに次の日には忘れてる」なんて経験ありませんか？
実はそれ、あなたの能力が低いわけではなく、単純に 勉強のやり方が科学的に正しくない だけなんです。
つまり、多くの人が努力そのものはしているのに、方法を間違えているために結果が伴わないのです。
これはスポーツや料理と同じで、正しいフォームや手順を身につけるかどうかで大きな差が出ます。
努力の量を増やすより、努力の質を変えることが何より大事なんですね。
安川康介氏の著書『最高の勉強法』には、脳科学や心理学の研究に基づいた「本当に効果のある勉強法」が紹介されています。
読んでみると、従来の常識がひっくり返されるような気づきが多く、例えば「ノートをまとめるよりも思い出す練習が重要」といった実践的なアドバイスが満載です。
学生さんはもちろん、資格試験や自己啓発に取り組む社会人にも役立つ内容ですし、毎日の学習習慣を改善したい人にとってはまさに必読といえるでしょう！
音声解説
効果が低い勉強法（やりがちだけど危険）
- 再読
何度も同じページを読み返す → 記憶には残りにくい - まとめノート作り
ノートをきれいに書き直す → 満足感はあるけど理解は深まらない - ハイライトや下線
マーカーで線を引く → 勉強した気分になりやすいだけ
これらは「流暢性の錯覚」と呼ばれ、実際には覚えていないのに「理解できた」と勘違いしてしまうのが問題です。
さらに厄介なのは、こうした勉強法は“やっている感”が強いため、続けやすいのに成果が出にくい点です。
例えば、教科書に色とりどりのマーカーを引くと、なんとなく満足して机を離れてしまいませんか？
でも翌日になると「あれ、どこに書いてあったっけ？」と思い出せない。
これは典型的なパターンです。
また、ノートまとめに時間をかけすぎて、本来の理解や復習の時間が削られてしまう人も少なくありません。
つまり労力はかけているのに効果が薄いという落とし穴にハマってしまうわけです。
効果が高い勉強法（科学的に証明された方法）
1. アクティブリコール（想起練習）
- 白紙に書き出す
- 声に出して説明する
- 誰かに教える
実践ステップ
- 教科書を閉じて、覚えたことを白紙に書き出す
- 書き出した内容を、声に出して説明してみる
- 家族や友達に「先生役」として教えてみる
- 定期的に同じ内容を時間をあけてもう一度チェックする
日常例
英単語を覚えるとき、ただ見直すのではなく「昨日覚えた単語を10個ノートに書き出す」→「声に出して例文を作る」→「友達にクイズを出す」。
これだけで記憶がグッと強くなります。
さらに、これを数日後や1週間後に再度繰り返すと、忘れかけた記憶がよみがえり、より長期的に定着します。
例えば、単語カードを作って通勤電車で自分にテストする、録音して聞きながら復習する、といった工夫も効果的です。
アクティブリコールは勉強内容をアウトプットする形に変換することがポイントで、これを習慣化できれば理解度も深まり応用力も高まります。
2. 分散学習（間隔反復）
一夜漬けよりも「短時間を複数回」に分けて勉強する方が記憶は長持ちします。
人間の脳は、一度に大量の情報を詰め込むとすぐに忘れてしまう仕組みになっているため、あえて忘れる前に少しずつ繰り返すことで長期的に定着させるのです。
これはスポーツの練習や楽器の演奏でも同じで、短時間でも繰り返し触れることが習熟度を高めます。
実践ステップ
- 勉強スケジュールを「1日30分 × 5日」に分ける
- 復習は「翌日・3日後・1週間後」のサイクルで繰り返す
- 重要な部分はテスト形式で確認してアウトプットも取り入れる
日常例
英会話フレーズを覚えるなら「朝に5分復習→昼に確認→夜にもう一度テスト」など、スキマ時間に繰り返すのがコツ。
さらに、アプリを活用して隙間時間にクイズ形式で復習したり、日常会話に覚えたフレーズを織り交ぜてみたりすると、勉強時間を特別に確保しなくても自然に学習が続けられます。
また、資格試験など長期戦の学習では、1ヶ月単位での復習スケジュールを組んでおくと計画倒れになりにくく、安心感も得られるでしょう。
3. 精錬的質問（深く考える習慣）
「なぜ？」「どうして？」を繰り返すことで理解が深まります。
これは単に暗記するのではなく、知識を頭の中で再構成し、自分のものにするための重要なステップです。
問いを立てることで脳が“意味づけ”を行い、ただの情報が知恵へと変わります。
実践ステップ
- 勉強した内容を「Why?」「How?」で問い直す
- 自分の言葉で短くまとめる
- 可能であれば友人や家族に説明し、相手から質問をもらう
- 答えられなかった部分は再度調べて補強する
日常例
歴史の勉強で「明治維新＝1868年」と暗記するだけでなく「なぜ起こった？」「その結果どう変わった？」と問い直すと理解がグッと深まります。
さらに「その変化は現代の社会にどんな影響を残しているか？」と掘り下げると、単なる暗記が知識の体系化につながります。
数学なら「この公式はなぜ成り立つのか？」を考えたり、英語なら「この文法はどんな場面で使えるのか？」を考えることで、知識が生きたスキルとして定着していきます。
4. インターリービング（交互学習）
似たテーマを混ぜて学習すると、応用力が高まります。
単調に一つの分野だけを繰り返すより、複数の内容を交互に扱うことで脳に切り替えの刺激が入り、理解が深まるとともに思考の柔軟性も育ちます。
最初は混乱するように感じますが、この負荷が実は成長のためのスパイスになるのです。
実践ステップ
- 問題集を「ジャンル別」ではなく「シャッフル」で解く
- 違う教科を交互に勉強してみる
- 類似するテーマを組み合わせ、比較しながら学ぶ
- あえて異なる分野を交互に学ぶことで集中力の切り替えを訓練する
日常例
数学なら「因数分解→確率→微分→因数分解」と交互に解く。
英語なら文法問題とリスニングを交互に行う。
さらに資格試験の勉強では「法律科目→判例問題→一般常識」と織り交ぜるのも効果的です。
スポーツでも「同じ動作ばかり練習するより、複数の動作を混ぜた方が上達が早い」のと同じ理屈ですし、料理の練習でも「炒め物だけでなく、煮込みや焼き物を交互にやる」と全体的なスキルが上がります。
覚えにくい内容を記憶に定着させるコツ
- イメージ変換法
酸化＝錆びるイメージ。
抽象的な概念を具体的な映像やイラストに置き換えることで、脳がより強く記憶します。
数字や英単語でも「視覚的なイメージ」に変換すると忘れにくくなります。 - ストーリー法
歴史の出来事をドラマのように並べる。
単語や知識を単発で覚えるのではなく、前後関係や因果関係をつないで物語化することで、脳が「一つのまとまり」として記憶します。 - 場所法（記憶の宮殿）
自分の家の部屋に知識を置き換える。
空間記憶を使って覚えることで、思い出すときに部屋をイメージすれば情報が蘇るようになります。
日常例
買い物リストを「玄関＝牛乳、リビング＝卵、寝室＝パン」と場所に関連付けると、忘れにくくなります。
さらに応用すると「玄関に牛乳がこぼれているイメージ」「リビングのソファの上に卵が並んでいる」「寝室のベッドの上に大きなパンが置かれている」など、ユーモアや奇抜さを加えると記憶がさらに強固になります。
また、資格試験では「条文の番号を学校の教室に配置する」「英単語を旅行のルートに沿って置く」など、自分の日常の空間と組み合わせると復習のたびに思い出しやすくなります。
勉強を続けるためのマインドセット
- 自己効力感
「自分ならできる！」と思えるように小さな成功体験を積む。
例えば「昨日より1問多く解けた」「10分長く集中できた」といったささいな達成感でも大切です。
積み重なることで自信が強化されます。 - 内発的動機づけ
「誰かに言われたから」ではなく「自分のため」に学ぶ。成績や評価だけが目的だと長続きしませんが、「自分の夢に近づくため」「将来の可能性を広げるため」といった内側から湧き上がる動機ならモチベーションは持続します。 - 成長マインドセット
失敗を「能力のなさ」と捉えるのではなく「学習のチャンス」と考える姿勢。
間違いを恐れず、改善につなげることで学びが加速します。
日常例
「今日は30分だけやる」「1ページだけ読む」とハードルを下げてスタートする。
やり始めれば自然と続きます。
また、勉強後に自分を褒めたり、小さなご褒美（好きな飲み物を飲む、音楽を聴くなど）を用意するのも有効です。
さらに、学習仲間と進捗を共有したりSNSで成果を発信することで「続けよう」という気持ちを強めることもできます。
まとめ
- ダメな勉強法
再読、まとめノート、ハイライト。
これらは「やった気分」にはなるけれど、実際には記憶が定着しにくいので注意が必要です。 - 科学的に正しい勉強法
アクティブリコール、分散学習、精錬的質問、インターリービング。
これらを組み合わせれば、短期的な暗記ではなく本物の理解と長期記憶が手に入ります。 - 記憶のコツ
イメージ変換、ストーリー、場所法。
人間の脳が得意とする「映像化」と「空間記憶」をうまく利用することで、難しい知識も忘れにくくなります。 - マインドセット
小さな成功体験、内発的動機づけ、そして成長マインドセット。
心の持ち方次第で、学習の楽しさや継続力が大きく変わります。
勉強は「量」より「質」。
同じ時間を過ごすなら、正しい方法と正しいマインドを取り入れることで、結果は大きく変わります。
そして一度身につけた勉強法や習慣は、資格試験や仕事だけでなく、人生のあらゆる場面で役立ちます。
小さな一歩から始めて、確実に積み上げていくことで「昨日の自分より成長した自分」に出会えるでしょう。
今日からぜひ実践して、学びの効果を実感してください！
